Viele haben Probleme, am Abend einzuschlafen. Wir zeigen dir einen Trick von der US-Army.
Wer kennt das nicht? Man liegt am Abend im Bett und tausende Gedanken und Sorgen wirbeln durch den Kopf. Genau wann der Körper sich ausruhen will, wacht der Kopf auf. Schlaf ist für jeden Mensch sehr wichtig, auch für Soldaten an der Front. Aber wie kann man unter Beschuss und Angst gut einschlafen? Die US-Army hat dazu eine besondere Meditations-Taktik, die dir vielleicht helfen könnte.
- Setze dich auf die Bettkante. Entspanne die Muskeln im Gesicht, einschließlich Zunge, Kiefer und Augen. Konzentriere dich auf die einzelnen Körperteile.
- Senke deine Schultern so weit wie möglich nach unten, dann die Ober- und Unterarme. Zuerst eine Seite, dann die andere.
- Atme tief aus und entspanne die Brust. Jetzt entspannst du die Beinmuskeln von oben nach unten. Konzentriere dich auf die einzelnen Muskeln.
- Bleibe 10 Sekunden entspannt sitzen. Jetzt stellst du dir eines dieser zwei Bilder vor: Entweder liegst du in einem Kanu auf einem ruhigen See unter blauem Himmel, oder du liegst in einer gemütlichen Hängematte in einem ruhigen Zimmer.
- Sage dir selbst zehn Sekunden lang: „Denke nicht, denke nicht.“
- Danach kannst du ins Bett fallen und entspannt liegen, bis du einschläfst.
Beim ersten Mal ist es vielleicht noch schwierig, den Kopf wirklich frei zu kriegen. Mit der Zeit wird es aber immer leichter. Schlaf gut!